多吃这2种水果，可降低高血压死亡风险

时间： 2024-04-15 10:32     来源：未知

“一天一个苹果医生远离我”走入现实！最新一项研究发现，对于高血压患者来说，多吃这种水果有助降低高血压灭亡风险。

研究发现：多吃这种水果降低高血压灭亡风险年，大连医科大学第二隶属病院等多家机构的研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现：多吃香蕉或苹果，降低高血压患者全因灭亡风险，两种水果联合食用，益处最大。

这项研究基于美国国家康健和营养检查调查（）数据库中的名高血压患者，进行了年随访研究。

涉及的水果包括：苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。

消费频率划分为：每月少于次、每月次、每周次、每周次、每天次或更多。

康健时报图具体来说：与很少吃苹果的人相比，每周吃次苹果，全因灭亡风险降低相关；与很少吃香蕉的人相比，每周吃次香蕉，全因灭亡风险降低相关；与很少吃香蕉和苹果的人相比，每周吃次香蕉和苹果，全因灭亡风险降低相关。

此外，吃梨、菠萝和葡萄，与高血压患者全因灭亡率之间没有显著关联。

②③对高血压友爱的食物，另有这几种值得存眷的是，一些特定的饮食习惯或能为降低高血压产生风险带来益处。

豆制品我们每每在饮食中习惯吃大量大豆。

据年《心脏病学》发表的综述介绍，年一项涉及万多人的研究显示，每天摄入≥克豆制品的人与每天摄入＜克的人相比，高血压的产生风险降低了。

④喝淡茶不少人喜爱喝茶、品茶。

一项纳入万多人研究显示，有喝茶习惯的人（每周≥次，至少个月）高血压的产生风险，比没有喝茶习惯的人低。

④ 毛圆圆摄西红柿年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，与摄入最少的人相比，每天摄入高出克西红柿，高血压风险降低。

⑤除了吃，改进血压另有个方法最佳降压运动：等长运动年月发表在《英鼎祚动医学杂志》上的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。

等长运动便是在运动时，肌肉收缩但肌肉长度未产生转变，且关节保持静止，譬如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。

⑦ 康健时报图最简单减盐法：用低钠盐代替传统盐购买低钠盐是最间接的减盐法。

据《中国高血压临床实际指南》，与普通食盐相比，低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低，全因灭亡风险降低。

⑧最偷懒守护血压法：睡够小时重医附二院康健医学中央医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文介绍，睡眠少于个小时的人相对于比睡眠个小时的人患高血压的概率更高，女性尤为鲜亮。

保证充足睡眠，做到早晨点摆布上床睡觉，早上点起床，每天保证小时的睡眠，午休分钟摆布。

⑨精选文章本文综合自：①②医诺维《个中国人就有个高血压！研究发现，多吃这两种水果，大幅降低高血压灭亡风险》③④⑤《成人高血压食养指南年版》⑥⑦国家心血管病中央等《中国高血压临床实际指南》⑧重医附二院康健医学中央《高血压患者应该“怎么睡”》编辑：任璇审稿：鲁洋